練習を始める前に - バク転･バック転のやり方教えます

あなたもきっと出来る！バク転･バック転！
　

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理屈ぬきでかっこいいバク転・バック転。
「出来たらいいけど、自分には無理」なんて思ってませんか。

とても難しそうに見えるかもしれませんが、実はそれほどでもありません。

正しいやり方、方法で練習すれば、高い確率であなたもきっと
できるようになります。

【メニュー】
　

■ 練習を始める前に

バク転･バック転のやり方 - 01

■ 後ろへ体を勢いよく倒す

バク転･バック転のやり方 - 02

■ 体を伸ばして後ろへ跳ぶ

バク転･バック転のやり方 - 03

■ 首を返して着手する

バク転･バック転のやり方 - 04

■ 倒立姿勢を経過して着地する

バク転･バック転のやり方 - 05

■ まとめ
　

  ■ 動画で見るバク転

  ■ バク転のコツ - これは間違い？

  ■ あとがき

  ■ おまけ - 体操競技の歴史について

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バク転・バック転のやり方

練習を始める前に

【あなたの体の柔軟性は？】

バク転は見てのとおり、瞬間的に後ろへ反り返る体勢を経過します。

よってある程度の柔軟性が必要になりますが、普通の人と比べて特別に柔らかく
なければということはありません。

「普通の人よりはちょっと柔らかいかな？」くらいで大丈夫です。

あまりに体が硬いのであれば、まずは人並みくらいの柔軟性をつけてから、
練習に取り組みましょう。

「柔軟運動なんかしたくない」という方もおられるかもしれませんが、体を柔らかく
することは、けがを防止するだけではなく、バク転が出来るようになるまでの期間を
も短縮してくれます。

【ケガをしないための場所を確保する】

バク転の練習をするにあたってまずは、絶対けがをしないための場所を確保しま
しょう。

一般家庭に、学校などで使われるセーフティマットは普通ないと思いますので、
できるだけ多くのフトンを集めましょう。

四方、なるべく広い範囲に敷きつめられればベストです。

掛け布団など、あまりフワフワしたフトンの上ではうまく蹴ることができない、逆に
ケガをしやすくなるなどのデメリットがあります。

掛け布団を２,３枚敷いた上に、敷布団を敷くと良いと思います。とにかく絶対に
ケガをしない工夫をして下さい。

それと、天井は若干高めの部屋をおすすめします。天井が低かったり、電灯が
近くにあったりすると、ぶつかりそうな感じがしてやりにくくなります。

【準備運動をしましょう】

バク転の動作の中では、日常生活でほとんど使わない筋力や体勢を使うことに
なります。大きなけがをしないためにも、準備運動は必ず行いましょう。

・後方へ跳ぶための蹴り

      → おかしな蹴り方をして、アキレス腱を切ってしまうということも考えられます。
          アキレス腱を十分に伸ばしましょう。

・後方へ蹴った後の反り返り

      → 腹筋が大変に伸ばされます。腹筋を伸ばす準備運動をしっかりやりましょう。

・反り返った後の着手

      → 手のつき方をあやまり、手首のねんざ、最悪は骨折などにならないよう、
          十分に手首をまわしておきましょう。

・その他

      → あやまって首から落ちた時のことを考え、首も十分にまわしておきましょう。